Vous avez près d’une chance sur deux, de faire partie des personnes qui ronflent, la ronchopathie touchant 45% des adultes. Dans cette articles nous vous présentons des solutions réellement efficaces pour arrêter de ronfler.
Un adulte sur deux est sujet aux ronflements au moins de manière occasionnelle. Si le ronfleur est par ailleurs souvent sujet aux blagues lors de réunions de famille, le ronflement est un problème à prendre au sérieux.
D’une part, une personne qui ronfle provoque à minima des troubles du sommeil chez son partenaire, dans bien des cas cela contraint le couple à passer ses nuits dans des chambres séparées. Le ronflement est souvent une cause de problèmes au sein du couple nous expliquent les otolaryngologistes (ORL) et médecins spécialisés dans le traitement de la ronchopathie.
Non seulement le ronflement est une nuisance sonore durant le temps de sommeil, mais 75% des personnes qui ronflent souffrent d’apnée du sommeil qui est une aggravation du ronflement (Le ronfleur arrête de respirer pendant son sommeil sur des labs de temps plus ou moins courts), or l’apnée du sommeil provoquer par le ronflement accroît considérablement le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
D’après les spécialistes en neurophysiologie clinique et en médecine du sommeil, il le ronfleur doit faire preuve de prudence maximale avant de traiter le ronflement avec un spray ou des pilules disponibles en vente libre. Il est impératif de consulter son médecin le ronflement étant parfois le symptôme d’une pathologie plus sérieuse.
Sur le marché rares sont les méthodes et solutions anti-ronflements ayant fait l’objet de tests scientifiques, excepté les méthodes non invasives telles que AirSnore, les produits pour arrêter de ronfler n’ont généralement pas prouvé leur efficacité en termes de taux de succès pour l’élimination de la ronchopathie.
Meme la chirurgie laser contre le ronflement n’est pas une solution qui a prouvé son efficacité, et outre les r
isques qu’elle engendre au niveau linguistique chez le ronfleur elle provoque dans certains cas l’aggravation du ronflement. Pour arrêter de ronfler les médecins eux memes privilégient les solutions douces et le travail en amont pour s’attaquer plutôt aux causes de la ronchopathie qu’au ronflement directement. Le changement de mode de vie, et l’élimination des mauvaises habitudes alimentaires sont pour une bonne partie des cas, la meilleure solution pour arrêter de ronfler.
Conseils pour arrêter de ronfler
Tous les conseils qui suivent permettent en fonction du niveau de ronchopathie d’arrêter totalement le ronflement ou de l’atténuer. Selon votre cas il est possible que ces conseils ne vous permettent d’éliminer définitivement le ronflement, mais ils permettront de limiter le ronflement fortement, et à votre conjoint ces simples solutions contre les ronflements lui permettront de retrouver une qualité de sommeil convenable et d’en finir avec les épisodes d’insomnie.
L’embout buccal pour arrêter de ronfler
L’embout buccal est la seule technique réellement approuvée par la médecine générale comme solution pour arrêter de ronfler. Très peu coûteuse et à l’effet immédiat c’est la solution numéro un pour arrêter de ronfler. L’embout buccal est un dispositif sans risque qui se place dans la bouche avant de dormir. Il se moule dans la bouche de manière à empêcher le recul de la mâchoire inférieure et ouvre grandement les voies respiratoires ce qui permet l’élimination immédiate du ronflement.
Position de sommeil anti-ronflements
Allongé sur le dos la gravité tire la langue et le palais mou vers le bas, ce qui contribue directement à l’obstruction partielle des voies respiratoires qui sonne le début du ronflement. Solution simple, il convient de dormir sur le coté car cela évite que le palais et la langue ne reculent vers la gorge.
Un oreiller de corps (tels que ceux conseillés au femmes durant la grossesse) est aussi solution facile pour arrêter de ronfler. Si l’oreiller permet en plus de se sentir mieux de manière générale grace à une qualité accrue du sommeil de nombreux ronfleurs désignent l’oreiller comme une solution spectaculaire.
Il est difficile d’éliminer une habitude de sommeil, typiquement lorsque l’on a l’habitude de dormir sur le dos. Une méthode redoutable est de placer une balle de tennis dans à l’intérieur du pyjama au niveau du dos. Le ronfleur ou le sujet à l’apnée du sommeil, durant la nuit cherchera systématiquement une position sur le coté ce qui induit de fait une diminution des ronflements et épisodes d’apnée.
Perdre du poids pour arrêter de ronfler
La perte de poids pour arrêter de ronfler est une valeur sure chez les ronfleurs en embonpoint. Le surpoids est une des principales causes de rétrécissement des voies respiratoires, il explique entre autres le ronflement chez la femmes enceinte survenant souvent à partir du troisième trimestre de grossesse.
Pour arrêter de ronfler, maigrir est une solution à privilégier, un ronfleur mince de toute évidence n’a aucun bénéfice à tirer de cette technique.
Eviter l’alcool pour arrêter de ronfler
L’alcool et la prise de sédatifs augmentent le niveau de relâchement de la langue et du palais vers l’arrière de la gorge, ce qui favorise grandement le ronflement. Boire de l’alcool avant de dormir aggrave le ronflement et provoque les épisodes de ronchopathie aussi chez les personnes qui habituellement ne ronflent pas.
Arrêter de ronfler avec les bonnes habitudes du sommeil
Les mauvaises habitudes de sommeil, appelée mauvaise hygiène du sommeil est une cause avérée du ronflement. Les personnes très fatiguée, qui travaillent de longues heures sans dormir suffisamment, les personnes souvent soumises au décalage horaire ont ce que l’on appelle de mauvaises habitudes du sommeil et celles-ci provoquent le ronflement.
Dormir tot est une solution de choix pour arrêter de ronfler, par ailleurs la pratique des micro siestes durant la journée a montré des impacts très positifs sur une majorité de ronfleurs ayant pratiqué le test. 75% des ronfleurs ayant pratiqué la micro sieste quotidiennement durant un mois ont diminué d’au moins 50% les épisodes de ronflements.
Traiter le ronflement en ouvrant les voies nasales
L’ouverture des voies nasales est efficace sur les ronfleurs dont la ronchopathie naît dans les canaux nasaux. Ouvrir les voies nasales permet d’arrêter le ronflement chez les personnes souffrant déviation du septum nasal par exemple. Une fois n’est pas coutume la respiration buccale (en gardant la bouche ouverte) peut être conseillée. Toutefois attention la respiration buccale peut provoquer d’autres problèmes ce qui fait que la septoplastie est parfois la meilleure solution à envisager.
Les voies nasales fonctionnent de manière analogue, si le nez est bouché ou rétréci en raison d’un blocage le flux d’air rapide est susceptible de produire des ronflements. Une douche chaude avant de se coucher et un lavage nasal à l’eau de mer, favorisant l’ouverture des voies nasales font partie des bonnes pratiques pour arrêter de ronfler.
Hydratation et arrêt du ronflement
Boire beaucoup d’eau est un conseil classique donné au ronfleur par son médecin. Les sécrétions dans le nez et au niveau du palais deviennent plus collantes lorsqu’une personne ne s’hydrate pas suffisamment et cette déshydratation est un facteur accélérateur du ronflement.
Dans l’ensemble, stopper le ronflement il faut dormez suffisamment, bien dormir, dormir sur le côté, éviter la prise d’alcool et intégrer le lavage nasal à ses habitudes.